Микрофинансовые организации

Как россиянам справиться со стрессом и тревогой на фоне спецоперации на Украине и санкций Запада против России. Практики для снятия тревоги, стресса.

На фоне большого объема негативных новостей о спецоперации на Украине, неопределенности и срыва планов россияне стали массово жаловаться на стрессовое состояние, плохое самочувствие, апатию дипресию. Затяжная тревожность не позволяет людям жить обычной жизнью, а некоторые уже чувствуют физические симптомы своего психологического состояния. Помочь справиться со свалившейся нагрузкой могут специалисты. Обращаться к ним не страшно и не стыдно, но, если вы хотите улучшить настроение самостоятельно, подготовили для вас несколько советов которые помогут избавиться от тревоги и стресса.

Признаки тревоги и стресса.

Для начала напомним о самых явных признаках тревоги и стресса стресса. Это состояние может у каждого проявляться индивидуально, но чаще всего о высокой психологической нагрузке на организм говорят: головная боль, отсутствие аппетита или переедание, ощущение кома в горе, боли в мышцах, тяжесть в груди, тошнота, диарея, излишняя потливость.

Еще люди при стрессе жалуются на постоянно чувство усталости и слабость. Из-за стресса могут случаться частые перепады настроения, невозможность сосредоточиться на делах, забывчивость, чувство вины или стыда. Все это в последствии может выливаться в раздражительность и даже вспышки гнева.

Полный список признаков стресса вы можете почитать на сайте ВОЗ. Если заметили за собой что-то похожее, значит вам пора предпринимать меры для расслабления нервной системы.

Рекомендации от врача по поводу стресса.

Выпустите пар.

Сфера услуг сейчас полна интересными предложениями, которые помогут высвободить скопившееся напряжение без вреда себе и окружающим. Например, существуют так называемые «комнаты гнева», где за определенную плату вы сможете бить тарелки, кричать, ломать мебель и даже разгромить кувалдой телевизор.

Возросшее число людей с нервными расстройствами привело психологов к выводу, что современному человеку особо негде снимать стресс и высвобождать накопленный негатив. Открытие «комнат ярости» специалисты назвали гениальной идеей. Но злоупотреблять таким развлечением тоже не стоит, чтобы вся выходящая ярость однажды не перенеслась в реальный мир.

В целом любой активный отдых и физическая нагрузка, например на тренировках в спортзале, по версии наших читателей, значительно улучшают состояние.

Практики для расслабления, снятия тревоги, стресса.

Постоянно находиться в активности, даже для снятия стресса, не лучший выход. Психологи сходятся во мнении, что улучшить самочувствие, избавиться от тревоги и паники помогают успокаивающие практики и йога. Чаще всего тревога сигнализирует о том, что человек не чувствует безопасности.

Для расслабления хорошо подойдут йога-нидра, практика «Безопасное место» и дыхательные упражнения. Хорошими помощниками также станут массаж, теплая ванна, рукоделие, музыка и чтение.

В последнее время особой популярностью пользуется примем «Заземление». Вам необходимо сконцентрироваться на ощущении опоры под ногами в буквальном смысле, прочувствовать окружающие вас запахи, звуки и цвета. Для этого можно пройтись босыми ногами по полу, ощущая поверхность, съесть что-то думая о вкусе и др.

Если паника настигла вас внезапно и вы хотите срочно от нее избавиться, можно запустить «рефлекс ныряльщика». Задержите дыхание и опустите лицо в холодную воду на 30 секунд. Можно просто умыться или приложить к щекам лед. В этот момент активируется парасимпатическая нервная система, дыхание и сердцебиение замедлится, и вы почувствуете спокойствие.

Распорядок дня и общение с семьей.

Чтобы тревожность и стресс ушли, а не затихли на какое-то время, попробуйте найти его первоисточник. Последние недели люди активно следят за новостями спецоперации России, страны и мира, пропускают через себя негатив, а затем идут обсуждать прочитанное с коллегами, друзьями и семьей. Не всегда в окружении мнения сходятся, что провоцирует конфликты и заставляет нервничать.

Эксперты рекомендуют в первую очередь сократить число новостных потоков, читать информацию дозированно и переключаться на другие дела. Не забывайте, что на самочувствие влияет качество сна, поэтому старайтесь меньше обращаться к информационным источникам перед сном, как бы сильно вам этого не хотелось. Не отвлекайтесь на новости спецоперации на Украине за час до важной встречи и избегайте чтения соцсетей утром.

Отпишитесь от каналов, блогов и людей, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции. Не вступайте в споры в соцсетях и с окружающими. Если дело касается близкого окружения, то обговорите с ними темы, на которые вы не хотите говорить, или те, которые тревожат сильнее всего. Кроме того, в текущей ситуации психологи рекомендуют не лишать себя привычных радостей, правильно питаться и соблюдать режим. Приверженность к привычному распорядку чаще всего помогает сохранить холодный разум и внутреннее спокойствие.

Что снимет стресс, тревогу, депрессию.

Снижает уровень стресса то, что приводит к ощущению большей защищенности от предполагаемой угрозы. Возможно, сейчас самое время заняться ремонтом дома, почистить свои браузеры, сделать что-то в целях информационной безопасности, в защиту каких-то социальных взаимодействий.

— Здесь важно понимать, что когда мы паникуем, внутри нас очень часто происходит возрастная регрессия. Боится не взрослый, в чем-то солидный и уважаемый человек, боится маленький ребенок. Поэтому очень многим помогают простые символические действия. Например, принять горячую ванну, закутаться в теплое одеяло, лечь поспать в дальней комнате, — перечисляет Игорь Лях.

В безопасности мы нуждаемся порой буквально как маленькие дети. И об этом маленьком ребенке внутри себя надо позаботиться, ему нужно дать возможность высказаться, нужно выслушать.

— И такой подход и забота о самом себе облегчает переживание этого стресса. Кому-то нужно в качалку пойти, кому-то в бане попариться. Именно там этому внутреннему испуганному ребенку становится более спокойно и приятно.

Видео. Музыка для релаксации и расслабления. Лучшее от стресса и тревоги.

Источник информации: Подробнее ➤

Источник информации: https://fedpress.ru/article/2950715

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»